当前位置:29534健身甩手大步走可纠正驼背 行走时要注意稳定重心
甩手大步走可纠正驼背 行走时要注意稳定重心
2022-09-21

驼背是因老人背部肌肉薄弱、松弛无力造成的脊柱变形。甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张,尤其能使脊柱保持挺立,还可让腹部处于轻度紧张状态,减轻腰部负担。

行走时,上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。然后,迈大步向前行走,步伐大小以两臂伸直的距离为宜,同时甩开双臂,甩臂的高度达到下巴处。甩手大步走时,一般以每分钟80-90步为宜。

行走时要注意稳定重心,略微向前靠,使重心处于脊柱前方,上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜,否则会造成重心位移,引起摔倒。